昨日は峠道を使い、１３キロのプチビルドアップ走を行いました。最初の5ｋｍは上り坂を無理せず、フォームを崩さず登り、下りの５kmは下りに体を任せて、筋肉をほぐすイメージで７割前後のスピードで下りました。そして残り３㎞の平地はレースペースの９割前後のスピードで走りました。本当は、5㎞行きたかったのですが、現状の力で辛くないイメージで終わらせたかったので、３ｋｍでやめておきました。
　その後、休日出勤しました。走った後の仕事は気分がすっきりしており、憂鬱さも軽減されており、頭が冴えて、メリットがあると思います。
　市民ランナーは仕事と家庭があり、練習時間の捻出に頭を悩まし、葛藤されている方がほとんどかと思います。私は個人的に思うのは、言い訳をし始めたらいくらでも理由をつけられると思います。忙しい中でも淡々と過ごし、こなしてやってのけて、周りを驚かせてあげた時の爽快感をイメージしてモチベーションに繋げています。
　今年度は資格を2つ取得したいと決めました。思い立ったたら即行動。早速、過去問を購入し勉強開始です。と言いながら、昨日は晩酌で缶ビール5本．．(^_^;)まあ、20代の頃の狂った飲み方に比べればマシになったんです。後、週に３～４日は休肝日を設けています。晩酌の際は炭水化物は抜いて、おつまみも低カロリーなものにしています。

走行距離：13kｍ
体重：65．２kg